Uma rotina noturna sólida pode ser a chave para uma vida mais tranquila e produtiva. Inspirados na filosofia de Marco Aurélio (um dos maiores pensadores estoicos) e também no estoicismo moderno, vamos explorar sete hábitos noturnos que podem transformar suas noites e, consequentemente, seus dias.
Pronto para mudar sua vida? Que tal aproveitar esse contexto de introspecção pós-carnaval no tempo liturgico da Quaresma e renovar nossa mente para seguir buscando a boa, agradável e perfeita vontade do Senhor para nós!
Passo 1: Elimine os estímulos externos
A primeira coisa que você deve fazer é eliminar os estímulos externos. Marco Aurélio acreditava que a paz interior é essencial e que devemos nos desconectar das distrações do mundo. Hoje, estamos constantemente cercados por tecnologia e interações sociais que podem nos sobrecarregar. O que podemos fazer para usar o desapego noturno de tais estímuos de uma forma positiva? Ou seja, a ideia é buscar um momento de reflexão e de crescimento interior, mas sem perder de vista os benefícios e os ativos que a tecnologia pode nos oferercer, porém, no tempo certo e adequado para seu uso?
Sugestões:
- Desconecte-se de dispositivos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir – e de uma forma mais radical em alguns momentos, fazendo isso durante uma noite interia, após o pôr do sol, por exemplo.
- Experimente uma meditação guiada, uma oração, uma leitura inspiradora da Palavra de Deus junto com exercícios de respiração para acalmar a mente.
- Evite atividades que não promovem a tranquilidade, como assistir televisão ou navegar nas redes sociais.
- Respire e descanse na fé em Deus, fazendo fluir no seu interior somente o bem, o amor e a paz com todos.
Essas pequenas mudanças podem ajudar a criar um espaço mental mais calmo e preparado para uma boa noite de sono.
Photo by Gilberto Peralta Bocio on Unsplash
Passo 2: Pratique exercícios físicos
Marco Aurélio dizia que um corpo saudável é essencial para uma mente saudável. Incorporar exercícios físicos à sua rotina noturna pode ser uma excelente maneira de liberar endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse. Não precisa ser nada muito elaborado; até mesmo uma caminhada rápida pode fazer maravilhas.
- Escolha uma atividade que você goste, como caminhar, correr ou praticar esportes.
- Dedique pelo menos 30 minutos para se exercitar.
- Considere a caminhada noturna como uma forma de meditar e observar o ambiente ao seu redor.
Esses momentos de atividade física não apenas ajudam a relaxar, mas também preparam o corpo para uma boa noite de sono.
Passo 3: Revise seu dia
Uma prática essencial para o estoicismo é a revisão diária. Marco Aurélio costumava refletir sobre suas ações e decisões. Ao final do dia, reserve um tempo para pensar sobre o que aconteceu; especialmente, isso se torna interessante se tiver anotado também os pensamentos que teve logo ao acordar, discernindo o bem para agradecer e os medos, frustrações e indecições para transmutar por fé, esperança e a compaixão consigo mesmo. Essa reflexão pode aumentar sua autoconsciência e ajudá-lo a tomar decisões melhores no futuro, gerando também autoconfiança crescendo na amizade com Deus por meio da oração e da leitura de sua Palavra santificadora. Tal perspectiva e dependência do Criador possibilita crescer em força e paz, pois Ele pode ouvir todas a nossas ansiedades e necessidades. Ouvir e também providenciar toda e qualquer graça pela força de sua providência divina.
Encaminhamentos:
- Faça uma lista de eventos do dia e como você se sentiu em relação a eles.
- Identifique o que você fez bem e o que poderia ter sido melhor.
- Anote suas reflexões em um diário, se possível.
- Ore agradecendo por tudo e pedindo a Deus mudanças, renovações naqueles pensamentos e memórias que causam desconforto. A pureza do coração que vem de Deus é a chave de um espírito decidido, sereno, pacífico e cheio de esperança durante todo o tempo.
Essas revisões ajudam a dar clareza e permitem que você se prepare melhor para o dia seguinte.
Photo by CAIO DELAROLLE on Unsplash
Passo 4: Contemple o seu sábio interior
Marco Aurélio também enfatizava a importância de refletir sobre um modelo a seguir. Pergunte a si mesmo: “Como meu sábio interior agiria nesta situação?” Isso pode guiar suas ações e decisões, alinhando-as com seus valores mais profundos.
- Dedique alguns minutos para pensar em uma pessoa que você admira e como ela lidaria com seus desafios.
- Para além de toda e qualquer pessoa a que se queira escolher como modelo a partir dos sonhos tidos, Jesus Cristo é o modelo dos modelos, que não pode sair de nosso horizonte de conhecimento.
- Identifique características dessa pessoa que você gostaria de incorporar em sua própria vida.
Essa prática pode aumentar sua consciência e ajudar a moldar seu caráter.
Photo by CAIO DELAROLLE on Unsplash
Passo 5: Adote uma perspectiva superior
É fácil se perder em nossos problemas diários, mas Marco Aurélio nos ensina a adotar uma visão mais ampla. Ao contemplar a vida a partir da perspectiva do cosmos, podemos ver nossos desafios de forma mais objetiva.
- Reserve um momento para olhar para o céu e pensar na vastidão do universo.
- Considere como seus problemas se encaixam em um contexto maior.
- Medite especialmente na grandeza de Deus, o Criador, em sua onipotência, onisciência e onipresença. Descanse Nele e em sua eternidade, pois essa humildade nos dá uma perspectiva superior e forte diante das preocupações e problemas dessa vida. Com Ele, as soluções e a paz, vêm com facilidade.
Essa prática ajuda a aliviar a carga emocional e a ver as coisas com mais clareza.
Passo 6: Passe tempo com a família
Marco Aurélio valorizava o tempo com seus entes queridos. No final do dia, é importante dedicar um tempo para estar com a família. Isso não apenas fortalece os laços, mas também traz alegria e satisfação.
- Reserve um tempo para jantar juntos ou apenas conversar sobre o dia.
- Desconecte-se de dispositivos durante esse tempo para se concentrar em sua família.
- Estar bem consigo mesmo, com autoconfiança e com felicidade, grato por buscar o valor de Deus, é também uma valorização do próprio tempo.
- Alinhe-os à fé e aos propósitos de sua vida, caso medite e tenha clareza sobre esses pontos. Essa perspectiva, trará acesso em Deus à soluções por meio da sabedoria e inteligência que o Criador dá por meio da fé.
Esses momentos são preciosos e ajudam a criar memórias duradouras.
Photo by Samantha Gades on Unsplash
Passo 7: Prepare-se para as manhãs
Por fim, Marco Aurélio acreditava que uma boa noite de sono é crucial para um dia produtivo. Portanto, prepare-se para o dia seguinte antes de dormir. Isso pode incluir escolher suas roupas ou planejar suas tarefas.
- Crie uma lista de tarefas para o dia seguinte.
- Prepare tudo o que você precisa para evitar estresse pela manhã.
- O tempo todo permaneça acreditando, confiando e com o coração firme na esperança no amanhã.
Essas pequenas preparações podem fazer uma grande diferença em como você começa o dia.
Conclusão
Incorporar esses sete hábitos em sua rotina noturna pode levar a uma vida mais equilibrada e tranquila. Lembre-se de que mudanças significativas levam tempo, então seja paciente consigo mesmo. Ao seguir os passos de Marco Aurélio como um exercício espiritual no contexto de preparação da Quaresma, ancorado no sentido verdadeiro da Páscoa de Cristo Jesus, você estará no caminho certo para uma vida mais plena e consciente desta graça e salvação. Eis um propósito interessante nos caminhos de introspecção e reflexão desses dias que estão por vir.
